• Albanews
  • Marketing
  • Politikat e Privatësisë
Albanews
Advertisement
  • Kreu
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Sociale
  • Ekonomi
  • Rajon
  • Botë
  • Sport
  • Kulturë
  • Lifestyle
    • Parashikimi i Motit
    • Këshilla
    • Horoskopi
    • Showbiz
    • Teknologji
  • Editorial
No Result
View All Result
  • Kreu
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Sociale
  • Ekonomi
  • Rajon
  • Botë
  • Sport
  • Kulturë
  • Lifestyle
    • Parashikimi i Motit
    • Këshilla
    • Horoskopi
    • Showbiz
    • Teknologji
  • Editorial
No Result
View All Result
Albanews
No Result
View All Result

Nëntë ide ushqimore për t’ju ​​ndihmuar të flini mirë

24/04/2021
in Këshilla, Lifestyle
0
Nëntë ide ushqimore për t’ju ​​ndihmuar të flini mirë

Keto janë nëntë ide ushqimore për t’ju ​​ndihmuar të flini mirë:

1. Manaferrat me kosin

Karbohidratet në manaferrat mund të ndihmojnë për të amplifikuar prodhimin e serotoninës në tru, ndërsa kosi është një burim i triptofanit që promovon gjumin.

2. Lëng qershie me arra

Ky kombinim është i pasur me melatonin, një hormon që luan një rol të rëndësishëm në ciklin e gjumit-zgjimit të trupit. Në errësirë, prodhimi i melatoninës rritet, duke ndihmuar në promovimin e gjumit të shëndetshëm.

3. Qiqrat me një gotë qumësht

Qiqrat dhe qumështi janë një burim i triptofanit , një aminoacid që mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Triptofani shndërrohet në melatonin në tru, si dhe serotonin, një neurotransmetues që ndihmon në promovimin e gjumit dhe relaksimit.

4. Kivi

Kivi është një burim i antioksidantëve dhe serotoninës, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e fillimit, kohëzgjatjes dhe efikasitetit të gjumit – që i referohet përqindjes së kohës totale në shtrat të kaluar në gjumë – tek të rriturit me shqetësime të gjumit sipas një studimi .

5. Sallatë spinaqi me quinoa, avokado dhe fara kungulli

Filloni darkën tuaj me një sallatë që përmban këto përbërës, të cilët janë burime të pasura të magnezit , një mineral i nevojshëm për gjumë normal.
“Magnezi rregullon neurotransmetuesin melatonin dhe ndihmon për të mbajtur nën kontroll ciklet tona të gjumit”, tha Farrell Allen.

6. Banane me gjalp kikiriku

Ky kombinim është jo vetëm i pasur me magnez, ai gjithashtu do të ndihmojë në mpiksjen e sheqerit në gjak dhe mund të jetë veçanërisht i dobishëm për ata me diabet, shpjegoi Sheth.

7. Ushqime të pasura me proteina për darkë

Merrni parasysh peshkun, vezët dhe djathin në darkë, pasi ato përmbajnë aminoacid L-ornitinë.

Sipas një studimi të vogël , ky aminoacid potencialisht mund të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit kur bëhet fjalë për lodhjen.

8. Çaj bimor

Një filxhan çaj bimor mund të shërbejë si një pije e padurueshme . 

“Disa nga klientët e mi e shohin të dobishëm çajin e kamomilit si pjesë e rutinës së gjumit për t’u çlodhur dhe për të fjetur”, tha Sheth. “Është qetësues dhe përmban një antioksidant të quajtur apigenin i cili mund të ndihmojë në fillimin e ciklit të gjumit.”

9. Qumështi i artë i bërë me shafran i Indisë

Shafran i Indisë po qetësohet në stomak dhe kur e shtoni në qumështin e ngrohtë, ajo mund të ju ndihmojë të flini më shpejt ose të flini më mirë, shpjegoi Sheth. 

Ju mund të shtoni piper të zi, i cili rrit aftësinë tonë për të thithur kurkuminën , përbërjen e verdhë të ndritshme në shafran i Indisë që ofron veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. 

Tags: gjumikeshillaushqime
Previous Post

Britania dhe Italia çelin nismën: Kafe në lokal por me filaxhan me vete

Next Post

Sot Shqipëria vendos, mbi 3 milionë qytetarë drejt kutive të votimit

Related Posts

Këto shenja horoskopi do të gjejnë dashurinë këtë verë

‘Dita perfekte për projektet në punë dhe dashuri…’ Horoskopi i shenjave për datën 2 shkurt 2023

02/02/2023
Horoskopi

‘Ju të dashuruarit do keni një ditë të këndshme dhe pa probleme,’ horoskopi i Paolo Fox për datën 1 shkurt 2023

01/02/2023
Horoskopi

‘Në punë do të përballeni me disa pengesa…’ Horoskopi i Paolo Fox për ditën e fundit të muajit

31/01/2023
Lista e plotë e nominimeve për çmimet Oscars 2023

Lista e plotë e nominimeve për çmimet Oscars 2023

28/01/2023
Spotify pushon 10,000 punëtorë, redukton stafin me 6%

Spotify pushon 10,000 punëtorë, redukton stafin me 6%

28/01/2023
Horoskopi 2021

‘Ditë rikuperimi për ndjenjat e kësaj shenje…’ Horoskopi i Paolo Fox për datën 27 janar 2023

27/01/2023
Next Post
Sot heshtje zgjedhore, nesër shqiptarët ju drejtohen kutive të votimit

Sot Shqipëria vendos, mbi 3 milionë qytetarë drejt kutive të votimit

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RRJETET SOCIALE

ME TE LEXUARAT

  • Horoskopi

    ‘Në punë do të përballeni me disa pengesa…’ Horoskopi i Paolo Fox për ditën e fundit të muajit

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ‘Dita perfekte për projektet në punë dhe dashuri…’ Horoskopi i shenjave për datën 2 shkurt 2023

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 29- vjeçarja ndërron jetë pas lindjes në spitalin ‘Koço Gliozheni, burime: Kishte mpirje të këmbës, dyshohet se pësoi arrest kardiak

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ‘Ju të dashuruarit do keni një ditë të këndshme dhe pa probleme,’ horoskopi i Paolo Fox për datën 1 shkurt 2023

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ngrirja e qafës dhemb: ka një mënyrë mjaft natyrale për të zgjidhur si problem

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Albanews

AlbaNews.al është portali online i krijuar në mënyrë të pavarur për të informuar publikun. Përcjellim lajmin në kohën reale, çdo ditë në mënyrë të drejtëpërdrejt, të balancuar dhe të pavarur.

Krijuar si një nismë e shprehjes së lirë dhe pavarësisë, AlbaNews.al do të jetë zëri dhe fjala e drejtëpërdrejtë, në problematikat e ndryshme që do të mbërrijnë në redaksinë tonë.

Na Ndiqni në rrjetet sociale:

Ndërlidhje sipas Kategorive:

  • Aktualitet
  • Botë
  • Editorial
  • Ekonomi
  • Horoskopi
  • Këshilla
  • Kosova
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Lifestyle
  • Parashikimi i Motit
  • Politikë
  • Rajon
  • Showbiz
  • Sociale
  • Sport
  • Teknologji
  • Virale

Lajmet e fundit:

Me 66 vota kundër, rrëzohet kërkesa e deputetëve të Berishës për mocion me debat për McGonigal

Me 66 vota kundër, rrëzohet kërkesa e deputetëve të Berishës për mocion me debat për McGonigal

02/02/2023
Berisha i përjashtuar, foltorja bllokohet nga deputetët e tij: Duam mocion me debat pa kufizim kohe! Sot interpelanca me Alibeajn për McGonigal, Rama mungon

Berisha i përjashtuar, foltorja bllokohet nga deputetët e tij: Duam mocion me debat pa kufizim kohe! Sot interpelanca me Alibeajn për McGonigal, Rama mungon

02/02/2023
Mediat serbe: Vuçiç thërret këshillin e sigurisë pas vendimit të Kosovës për targat

Dialogu, Kuvendi i Serbisë diskuton sot për Kosovën

02/02/2023
  • Albanews
  • Marketing
  • Politikat e Privatësisë

© 2020 Albanews.al - Të gjitha të drejtat e rezervuara nga Albanews.

No Result
View All Result
  • Kreu
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Sociale
  • Ekonomi
  • Rajon
  • Botë
  • Sport
  • Kulturë
  • Lifestyle
    • Parashikimi i Motit
    • Këshilla
    • Horoskopi
    • Showbiz
    • Teknologji
  • Editorial
  • Albanews
  • Marketing
  • Politikat e Privatësisë

© 2020 Albanews.al - Të gjitha të drejtat e rezervuara nga Albanews.